※本記事はプロモーションを含みます。
マッサージガンを買って2か月。
最初は肩に使うくらいでしたが、今では使う部位がかなり増えました。
肩・肩甲骨、胸まわり、腕、背中・腰、お尻、太もも、ふくらはぎ、足裏・土踏まず。
自分の備忘録も兼ねて、マッサージガンをどこに使っているのか、部位別に8か所まとめました。
同じようにマッサージガンを使っている方にもシェアします。
【部位別】マッサージガンを使っている8か所
現在、私がマッサージガンでセルフケアしているのは8か所です。
実際に使っている部位ごとに、どんなときに使っているのかをまとめました。
詳しい使い方を書いたものから、個別記事へのリンクも追加しています。
① 肩・肩甲骨
マッサージガンを買って、最初に使い始めたのが肩まわりです。
仕事やパソコン作業のあとなど、肩や肩甲骨まわりのこわばりが気になるときに使っています。
肩まわりは骨も多いので、骨や関節を避けて筋肉のある部分に軽く当てるようにしています。
▶ マッサージガンで肩・肩甲骨まわりをセルフケアした記事はこちら
② 胸まわり
肩の次に使うようになったのが胸まわりです。
以前はマッサージガンを胸に使うという発想がなかったのですが、現在は大胸筋など胸まわりもセルフケアしています。
私は以前、五十肩でリハビリに通った経験があります。現在は痛みはありませんが、肩の動きが気になるときに胸まわりも一緒にケアしています。
胸の中央や鎖骨などの骨があるところには当てず、筋肉のある部分に軽く使っています。
③ 腕（二の腕・前腕・手首）
二の腕や前腕も、マッサージガンを使っている部位です。
仕事で腕を使った日や、パソコンやスマホを長く使ったあとなど、腕の疲れやこわばりが気になるときに使っています。
肘や手首などの関節には直接当てず、筋肉のある部分を中心にしています。
▶ 腕（二の腕・前腕・手首）編は準備中です。
④ 背中・腰
背中や腰まわりも、張りが気になるときに使っています。
ただ、背中は自分では届きにくい場所もあります。
無理に腕をひねって使うのではなく、自分で届く範囲で。背骨など骨の上には直接当てないようにしています。
▶ 背中・腰編は準備中です。
⑤ お尻
お尻もマッサージガンを使うようになった部位のひとつです。
立ち仕事が続いた日や、反対に長く座っていた日など、お尻まわりのこわばりが気になるときに使っています。
▶ お尻編は準備中です。
⑥ 太もも
太ももは前側・後ろ側ともに使っています。
歩く時間が長かった日など、脚の張りや疲れが気になるときのセルフケアのひとつです。
膝などの関節は避けて、太ももの筋肉がある部分に使っています。
▶ 太もも編は準備中です。
⑦ ふくらはぎ
ふくらはぎは、仕事や旅行などでたくさん歩いた日に出番が多い部位です。
クルーズ旅行では1日1万～2万歩ほど歩いた日もあり、旅行にもマッサージガンを持っていきました。
普段も、ふくらはぎの疲れや張りが気になるときに使っています。
▶ マッサージガンでふくらはぎをセルフケアしている方法はこちら
⑧ 足裏・土踏まず
足裏・土踏まずもよく使う部位です。
立ち仕事やたくさん歩いた日の足裏ケアとして使っています。
私の場合、足裏はマッサージガンだけではなく、青竹踏みなども組み合わせています。
▶ 足裏・土踏まず編は準備中です。
マッサージガンを使うときの注意点
私が使っているMYTREX REBIVE GOには、使用時間や使用を避ける部位などが取扱説明書に記載されています。
- 1回の使用は10分以内
- 同じ場所への連続使用は3分以内
- 強く押しつけず、軽く当てる
- 骨や関節、首の前側など、使用を避ける部位には当てない
- 痛みや違和感など異常を感じたら使用を中止する
これは私が使用しているMYTREX REBIVE GOの取扱説明書をもとにした内容です。
マッサージガンによって使い方や注意点は異なるので、使用している製品の取扱説明書も確認してください。
また、MYTREX REBIVE GOは一般家庭用の製品で、医療機器ではありません。
私が使っているマッサージガンはMYTREX REBIVE GO
私が使っているのはMYTREX REBIVE GOです。
本体重量は約205g。
仕事から帰って疲れていて、「今日はもう何もしたくない」という日でも、これなら手に取れる。
2か月使ってみて、私にとってはこの軽さがかなり大きかったです。
重さや音、アタッチメント、使っていて気になったところなどは、実機レビューにまとめています。
▶ 【実機レビュー】MYTREX REBIVE GOを50代看護師が2か月使った本音｜205gの軽さと気になるデメリット
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まとめ｜マッサージガンを使っている8部位
最初は肩くらいにしか使っていなかったマッサージガンですが、現在は8つの部位で使っています。
肩・肩甲骨、胸まわり、腕、背中・腰、お尻、太もも、ふくらはぎ、足裏・土踏まず。
こうして並べてみると、ずいぶん増えました。
自分のセルフケアの備忘録として、これからも部位ごとの記事を追加していく予定です。
同じようにマッサージガンを使っている方の参考になればと思います。
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